Insülin direnci beslenme pdf

Insülin direnci olanlar ne yemeli ne yememeli?

İnsülin direnci olan bireyler glisemik indeksi düşük olan besinleri tercih etmelidir….Bu besinlere sofranızda yer açın:

Tam buğday/çavdar unu ve bunlardan yapılmış makarna, yufka, ekmek, vb.
Bulgur.
Yulaf.
Siyah pirinç
Chia tohumu.
Kinoa.
Kurubaklagiller.
Sebze ve meyveler.

Insulin direnci olanlar nasil Zayiflamali?

İnsülin Direnci Olan Kişi Nasıl Kilo Verebilir?

Düşük Karbonhidrat Tüketmek. …
Elma Sirkesi Tüketmek. …
Porsiyon Boyutlarına Dikkat Etmek. …
Şekerden Uzak Durmak. …
Düzenli Egzersiz Yapmak. …
Basit Karbonhidratlardan Kaçınmak. …
Aktif Yaşam. …
Bol Miktarda Lif Tüketmek.

Insülin direnci olan kaç öğün yemeli?

İnsülin direnci saptadığımız kişilere hipoglisemik atak yaşamadıkları sürece sık sık ara öğün vermek yerine ana öğünleri güçlü tutmayı tercih ediyor, günde üç öğün yemelerini öneriyoruz.

Insülin direnci olan hangi ekmeği yemeli?

Beyaz ekmeği bırakın Beyaz ekmek yerine tam tahıllı, kepekli, esmer ekmek türlerine geçiş yapmak insülin direncine karşı beslenmede yapılacak basit ama oldukça önemli bir değişikliktir.

Insulin direnci olanlar ramazanda nasil beslenmeli?

Bir diyabetli oruç tutmayı istiyorsa asla sahuru atlamamalıdır. Sahurda kahvaltı tarzında beslenmeli, mutlaka iki dilim çavdar ya da kepekli, çok tahıllı ekmek, az tuzlu ya da tuzsuz peynir ve zeytin (tuz susatır) ve yumurta yenmelidir.

Insülin direncine hangi yiyecekler iyi gelir?

Beyaz ekmek yerine tam buğday, tam çavdar ekmeği, pirinç yerine bulgur tüketmeye çalışın. Tam tahılların tüketimine özen gösterin. Haftada en az 2-3 kez kuru baklagil tüketin. Yoğurt, kefir, pancar gibi probiyotik besinleri beslenmenize ekleyin.